Warum du die progressive Muskelentspannung lieben wirst:

Förderliche Effekte für deine Gesundheit: Neben der Muskelentspannung gibt es viele weitere förderliche Effekte.
Schmerzreduktion: Reduktion von Rücken- und anderen Muskelschmerzen.
Einfach zu erlernen: Das aktive Entspannungsverfahren ist sehr einfach zu erlernen.

Entspannung für deine Muskulatur: Progressive Muskelentspannung Onlinekurs

In einer Gesellschaft, die von Leistung, Geschwindigkeit und Druck geprägt ist, leiden viele Menschen unter Stresssymptomen wie Zähneknirschen, Rückenschmerzen und Verspannungen. Dagegen hilft dir der Progressive Muskelentspannung Onlinekurs. Als betroffene Person bist du in guter Gesellschaft, denn aktuelle Berichte der Krankenkassen beschreiben einen steigenden Trend der eben genannten Stressreaktionen.

In deutschen Schlafzimmern wird zudem geknirscht, was die Schienen halten. Das ist nicht nur schlecht für den Zahnschmelz, sondern auch für deinen Rücken! Wenn du dich gerade angesprochen fühlst, haben wir eine super Nachricht für dich. Denn all das kann schon bald der Vergangenheit angehören. Denn die Progressive Muskelentspannung ist das Wundermittel gegen Knirschen, Verspannungen und Muskelschmerzen. Was die Progressive Muskelentspannung ist und wie du sie für dich nutzt, das erfährst du jetzt.

Was du hier erfährst:

Was ist Progressive Muskelentspannung?
Wirkung der Muskelentspannung
Förderliche Effekte der Progressiven Muskelentspannung
Paradoxon: Entspannung durch Anspannung?
Muskelentspannung leicht gemacht: Eine Anleitung
Progressive Muskelentspannung Onlinekurs

Was unsere Absolventen sagen:

Kurzübung Muskelentspannung

Was ist Progressive Muskelentspannung?

Die Progressive Muskelentspannung ist ein aktives Entspannungsverfahren, das sehr einfach zu erlernen ist. Neben dem Autogenen Training zählt es zu den am besten erforschten Methoden überhaupt und lässt sich wissenschaftlich begründen. Das Verfahren wurde 1929 von Edmund Jacobson entwickelt. Er erforschte den Zusammenhang zwischen Muskelspannung und Aktivität des zentralen Nervensystems. Dabei fand er heraus, dass sowohl mentale, als auch körperliche Anspannung eine „Verkürzung“ der einzelnen Muskelfasern mit sich bringt, woraufhin er die Progressive Muskelentspannung entwickelte.

Wirkung der Muskelentspannung

Die Forschungsergebnisse ergeben, dass mentale und körperliche Anspannung in einem Wirkzusammenhang stehen. Was bedeutet progressive Muskelentspannung? Veereinfacht gesagt bedeutet das: Erlebst du negative Emotionen wie Angst, spannen sich deine Muskeln an, dein Körper folgt deinem Geist. Die Progressive Muskelentspannung setzt genau hier an, denn Folgerichtig wird z.B. Angst durch körperliche Spannung begünstigt, die durch das Verfahren ja gesenkt wird. Natürlich kann sich dadurch eine unangenehme Wechselwirkung aus negativen Emotionen und körperlichen Beschwerden entwickeln. Denn die gute Nachricht ist, dass du durch die Progressive Muskelentspannung auf beide „Spannungssysteme“ Einfluss nehmen kannst. Entspannte Muskeln begünstigen also einen beruhigten Geist.

Förderliche Effekte der Progressiven Muskelentspannung

Muskelspannung wird heruntergesetzt
Schultern und Nacken entspannen sich
Reduziert nächtliches Knirschen oder Reiben
Herzfrequenz und Blutdruck werden gesenkt
Atmung wird tiefer und entspannter
Regulierung deines Stoffwechsels
Förderung von Stoffwechselprozessen
Schmerzreduktion insbesondere bei Kopfschmerzen
Reduktion von Rückenschmerzen
Positive Wirkung bei Ängsten, Panikattacken
Reduzierung von psychischen Leiden
Sofortige Entspannung bei Anwendung
Gesteigerte Konzentration und Frische

Bist Du bereit für Entspannung?

Paradoxon: Entspannung durch Anspannung?

Die Progressive Muskelentspannung nutzt das Prinzip der Erschöpfung, um deine Muskeln zu entspannen. Bestimmt kennst du das Gefühl von Schwere nach einem Krafttraining. Du bist müde und erschöpft, aber dennoch glücklich. Genau dieses Gefühl erzeugt die Progressive Muskelentspannung auch. Die Muskelfasern sind müde und erschlaffen, wodurch sich der Muskel entspannt. Das bedeutet, dass du die Aktivierung gezielter Muskelentspannung, genau diese Muskeln entspannen kannst. Das ist besonders hilfreich im Bereich Kiefer- und Mundpartie, sowie für die Hals-Nacken Muskulatur und deutlich effektiver als Dehnen!

Anleitung zur Progressiven Muskelentspannung

Das Verfahren Progressive Muskelentspannung zählt zu den einfachsten und wirkungsvollsten Verfahren gegen verspannte Muskeln und Knirschen. Das ursprüngliche Verfahren von Jacobson umfasste 30 Einzelmuskeln, die im Wechsel an und entspannt wurden. Verkürzte Versionen ermöglichen es, die Muskelentspannung immer und überall anzuwenden. In unserem Onlinekurs erlernst du das Verfahren mit 16, 7 und 4 Muskelgruppen, bei denen du die Anspannung einzelner Muskelgruppen für 7-10 Sekunden hältst und mit deiner Ausatmung wieder löst. Die kürzeste Übung haben wir dir als kleine Anleitung vorbereitet, wenn du möchtest probier sie aus! Solltest du das Verfahren erlernen und von den vielen Gesundheitsvorteilen profitieren wollen, buche unseren Progressive Muskelentspannung Onlinekurs.

1. Positionierung und Vorbereitung: Stell dich bequem hin. Deine Fuße stehen hüftbreit deine Hände hängen locker neben deinem Körper. Du atmest ruhig und entspannt, nach Möglichkeit so, dass sich deine Bauchdecke mit jeder Einatmung ein Stückchen nach vorne schiebt und mit deiner Ausatmung wieder senkt.
2. Anspannung der Hände: Nimm nun deine Hände auf Höhe deines Bauchnabels, so dass du deine Handflächen sehen kannst. Balle sie nun zu Fäusten, lasse dabei deinen Daumen draußen anliegen und gehe so fest in die Anspannung, wie es für dich noch gut erträglich ist.
3. Arme fest an den Körper drücken: Während du ruhig weiter atmest, bringst du nun deine geballten Fäuste zu deinen Schultern und drückst deine Arme ganz fest an deinen Körper. Du spürst wie deine Oberarme auch ganz fest werden und konzentrierst dich auf das Gefühl der Anspannung. Achte auch jetzt darauf weiter zu atmen.
4. Schultern nach hinten oben ziehen: Gehe nun über zu deiner Schulter-, Nacken und Rückenmuskulatur. Um diese häufig verspannten Muskeln anzuspannen, ziehe deine Schulterblätter nach hinten, ganz so als würdest du mit deinen Schulterblättern eine Nuss knacken wollen, führe die Schultern dann nach oben hin zu deinen Ohren. Halte auch jetzt die Spannung und atme ruhig weiter.
5. Beine und Po fest anspannen: Gleich hast du es auch schon geschafft, presse während dein Atem zirkuliert, nun deine Pobacken fest zusammen, strecke deine Beine durch, so dass deine Knie gestreckt sind und kralle deine Zehen in den Boden. Bemerkst du die Wärme und Anstrengung?
6. Grimasse schneiden und lösen: Um jetzt noch möglichst viele deiner Gesichtsmuskeln anzustrengen schneide eine lustige Grimasse, verzichte aber darauf deine Zähne aufeinander zu pressen und atme auch jetzt weiter. Halte die Spannung noch für einen kurzen Moment und löse sie dann gleich, mit deiner nächsten Ausatmung auf. Lasse alle Muskeln einfach fallen und wieder ganz locker und weich werden.
7. Körperwahrnehmung: Nimm dir nun einen Moment Zeit um in deinen Körper zu fühlen. Spürst du ein leichtes Kribbeln und wohlige Wärme in deinen Händen und Füßen? Bemerkst du dass dein Puls etwas schneller geht und dein Atemrhythmus sich verändert hat? Das sind erste Anzeichen der Entspannung. Du kannst diese Übung jetzt wo du weißt was kommt auch mehrfach wiederholen. Insgesamt solltest du circa 10 Sekunden in der Anspannung verbleiben und immer mit der Ausatmung lösen.

Jetzt entspannen mit dem Progressiven Muskelentspannung Onlinekurs

Nun hast du einen Einblick in die Progressive Muskelentspannung bekommen und konntest die positive Wirkung spüren. Doch das war nur Anfang. In unserem bewährten Progressive Muskelentspannung Onlinekurs lernst du das Verfahren in 8 Trainingseinheiten kennen und setzt es gezielt dann ein, wann du entspannen möchtest. Die 45 minütigen Videos stehen dir zeit- und ortsunabhängig zur Verfügung, so dass du deinen Kurs in deinem Tempo absolvierst. Mit unserer Zertifizierung durch die gesetzlichen Krankenkassen profitierst du zudem durch eine Kostenbeteiligung deiner Krankenkasse zum Angebot: Progressive Muskelentspannung Onlinekurs. Wie hoch die Beteiligung deiner Krankenversicherung ausfällt, kannst du hier checken:

Krankenkassencheck

Impressionen aus dem Kurs:

Häufige Fragen zu der progressiven Muskelentspannung:

Was ist Progressive Muskelentspannung?: Durch den Wechsel von An- und Entspannung erlernt Dein Körper, sich auch in Stressmomenten zu entspannen. Das trägt wesentlich zu deiner Gesundheit bei. Die Progressive Muskelentspannung wurde von Edmund Jacobsen erfunden und wurde seither immer weiter erforscht. Es ist neben dem Autogenen Training ein sehr wissenschaftliches Entspannungsverfahren, das mit einer klassischen Konditionierung arbeitet. Die Zustände von Anspannung und Entspannung werden an die Atmung und aneinander gekoppelt, so dass dein Körper lernt, in Momenten der Anspannung, automatisch zu entspannen.
Bringen solche Verfahren wirklich was?: Das Autogene Training ist eines der zwei großen Entspannungsverfahren, die in Westeuropa am weitesten erforscht sind. Die positiven Auswirkungen sind wissenschaftlich belegt. Das andere Verfahren ist die Progressive Muskelentspannung. Auch mit dieser Methode machen Ärzte, Psycho- aber auch Physiotherapeuten gute Fortschritte in der Arbeit mit ihren Patienten. Die Wirksamkeit ist daher unbestritten.
Wie lange muss ich pro Tag üben?: Die beste Wirkung wird natürlich mit dem regelmäßigen üben eintreten. Es empfiehlt sich immer wieder dieselbe Zeit und denselben Ort einzunehmen. Wir empfehlen, zwei bis dreimal pro Woche zu üben. Allerdings ist es auch nicht schlimm, wenn du es mal nicht schaffst zu trainieren. Dafür hast du schließlich die begleiteten Kursstunden. Einmal richtig erlernt, kannst du es dein ganzes Leben lang nutzen.
Bezuschussen die Krankenkassen die Kurse?: Die Kurse Progressive Muskelentspannung & Autogenes Training sind nach §20 SGB V von der Zentralen Prüfstelle der Prävention zertifiziert und werden von den gesetzlichen Krankenkassen bezuschusst.

Kurs-ID 20200807-1221034 (Onlinekurs Autogenes Training) | Zentrale Prüfstelle Prävention.
Kurs-ID 20200625-129838 (Onlinekurs Progressive Muskelentspannung) | Zentrale Prüfstelle Prävention.
Muss ich die Kurse vor Buchung bei der Krankenkasse anfragen?: Nein! Du kannst die Kurse buchen und die Teilnahmebescheinigung nach Abschluss bei der Krankenkasse einreichen. Die Bezuschussung von ca. 75€ – 150€ ist in der Regel innerhalb von 14 Tagen nach Abschluss des Kurses auf deinem Konto.
Wie hoch fällt die Krankenkassenförderung aus?: Die Bezuschussung beträgt zwischen ca. 75€ – 150€ der Kosten. Für eine genaue Aussage kontaktiere bitte deine Krankenkasse, da es hier individuelle Unterschiede gibt.
Was passiert , wenn ich krank oder im Urlaub bin während des Kurses?: Kein Stress! Du kannst deinen Kurs insgesamt in Summe 4 Wochen aufschieben.
Wie viele Kurse darf ich Buchen?: Du kannst die Kurse so oft buchen wie du möchtest. Eine Krankenkassenförderung steht dir jedoch nur für zwei Kurse pro Kalenderjahr zur Verfügung.

Progressive Muskelentspannung Onlinekurs

Beinhaltet: