Gelassen und sicher im Stress Onlinekurs

Das erfolgreiche Originalkonzept nach Kaluza

299 /4 Termine a 3 Stunden inkl USt.

Beinhaltet:

  • Digitaler Live-Zoomkurs
  • Min. 75€ Förderung der GKV
  • Modul 1: Einsteig ins Programm
  • Modul 2: Förderliche Denkweisen
  • Modul 3: Problemlösetraining
  • Modul 4: Entspannen und loslassen
Gelassen und sicher im Stress Onlinekurs - Symbolbild

Warum du Stressmanagement lernen solltest:

Leistungsfähiger werden

Durch Strategien aus dem Zeit- und Selbstmanagement verbesserst du deine Leistungsfähigkeit und sorgst so in weniger Zeit für bessere Ergebnisse.

Mehr Lebensenergie

Du lernst Methoden, um deinen Energielevel auf einem guten Level zu halten und teilst dir deine Aufgaben zielgerichtet ein.

Höhere Lebensqualität

Du gewinnst die Kontrolle über dein Leben zurück, setzt Grenzen und lernst Nein zu sagen. Ab sofort achtest du auf deine Bedürfnisse und machst Dinge, die dir wichtig sind.

Bist Du bereit für Entspannung?

Was du hier lernst:

  • Was ist Stressmanagement?
  • Der Stressbegriff und seine Herkunft
  • Vorteile effektiven Stressmanagements
  • Unsere drei Lieblingstipps gegen Stress
  • Wie du zum Stressmanager wirst
  • Drei Formen des Stressmanagements
Autogenes Training - Dein Held Johannes

Was unsere Absolventen sagen:

Stressmanagement: 3 Tipps für mehr Energie

Unser Arbeits- und Privatleben wird immer stressreicher. Das zeigen die Zahlen der gesetzlichen Krankenkassen. Die auf Stress zurückzuführenden Fehlzeiten am Arbeitsplatz steigen extrem. Stress, Leistungsdruck und Erschöpfung ziehen sich dabei durch alle Berufsgruppen und beschränken sich längst nicht mehr auf die Arbeit, sondern greift auch auf das Privatleben über.

Mangelnder Ausgleich oder ein schwaches Stressmanagement führen in die Stressspirale. Auf dieser Seite möchten wir dich dabei unterstützen, dein Selbst- und Stressmanagement zu reflektieren. Damit das gelingt verschaffen wir dir einen Überblick über das Thema und geben dir einfache Tipps mit auf den Weg, die du sofort in deinen Alltag integrieren kannst. Also los gehts!

Stressmanagement was ist das?

Stressmanagement wird häufig dann interessant, wenn wir an unsere Grenzen stoßen. Denn das ist der Zeitpunkt an dem wir merken, dass die Anforderungen unsere Ressourcen übersteigen. Zwangsläufig führt das zu einer Überforderung oder einer Überspannung. Ein Beispiel aus der Materiallehre hilft uns, Stress besser zu verstehen.

Stressmanagement als Alltagstool

Vielleicht fühlst du dich durch dieses Beispiel an deinen Arbeits- oder Familienalltag erinnert und bemerkst jetzt, dass es natürliche Grenzen von Belastung gibt. Übersteigt eine Anforderung unsere Ressourcen, kommt es zur Überlastung. Zwar brichst du nicht gleich durch, wie ein Streichholz, doch du merkst dass deine Energie erschöpft ist.

Diese Tage kennst du genauso gut wie ich und gehören zum Leben dazu. Problematisch wird es, wenn ein Großteil deiner Woche so aussieht. Schließlich würdest du in diesem Zustand kaum ins Fitnessstudio gehen, geschweige denn dir eine gesunde Mahlzeit kochen. Genauso wenig hast du Lust auf soziale Kontakte oder den Kinobesuch mit deiner Freundin. Schlussendlich gerätst du in ein Energiedefizit, weil du viel mehr schlafen müsstest, als der Wecker zulässt. Durch mangelnde Konzentration passieren mehr Fehler und bekommst im schlimmsten Falle noch einen drauf. Dabei gibst du doch dein bestes.

Erschöpfung, entstanden aus dem Ungleichgewicht aus Anforderung und Ressource zieht sich schleichend durch deine Lebensbereiche und betoniert dich dort ein, wo du gerade bist. Um dich herum steigt dir Wasser bis zum Hals und du drohst zu unterzugehen. Nicht umsonst stieg die Anzahl der Burnout Diagnosen und psychischen Erkrankungen rasant an. Um den Teufelskreis der Stressspirale zu durchbrechen und dich wieder in deine Energie und Gesundheit zu holen, ist Stressmanagement wichtig.

Stressmanagement umfasst Methoden, die bei der Stressbewältigung helfen und dich befähigen, Stress vorzubeugen bzw. abzubauen. In unterschiedlichen Ebenen wendet sich das Stressmanagement den Stressauslösern, also Situationen, Umstände oder Gegebenheiten zu, aber auch dem Umgang damit. Doch häufig sind es nicht nur äußere Stressoren die uns im wahrsten Sinne „stressen“. Eigene Antreiber, Ansprüche und Glaubenssätze zu hinterfragen ist ein ebenso wichtiger Teil eines guten Programms, wie auch die Entspannung selbst.

Vorteile eines guten Stressmanagements

  • Unterstützt individuelle Stresspotentiale zu erkennen
  • Befähigt Konflikte und Belastungen zu bewältigen
  • Beinhaltet Strategien aus Selbst- und Zeitmanagement
  • Leistungsfähigkeit und Konzentration trotz hoher Anforderungen
  • Körperliches, psychisches Wohlbefinden und gute Regeneration
  • Bewusster Umgang mit der eigenen Zeit
  • Kluge Priorisierung und effizienteres Arbeiten
  • Mehr Freiräume für eigene Bedürfnisse

Du siehst es lohnt sich deine Fähigkeiten im Bereich Stressmanagement auszubilden und zu fördern. Damit dir das ab sofort gelingt, haben wir unsere drei Lieblingstipps für dich zusammengefasst

Lieblingstipp Nr 1: Zeitmanagement

Dein Tag hat 24 Stunden. Nutze sie für das wesentliche. Die Eisenhower Strategie hilft dir, dich auf die wichtigsten Dinge zu fokussieren. Schreibe dir eine To-Do Liste mit den drei wichtigsten Dingen für den Tag. Erledige dann Nr 1. sofort. Zu welcher Zeit bist du am konzentriertesten? Richte dir eine Störungsfreie Stunde ein. Stell das Telefon aus, nimm dir Türklinke aus der Tür und leite Telefon und Email um. Arbeite dann 45 Minuten an deinem wichtigsten Auftrag und mache 5 Minuten Pause, wiederhole dieses Schema solange, bis du fertig bist.

Lieblingstipp Nr 2: Bedürfnisse erfüllen

Damit du dich nicht im Beispiel oben wiederfindest, solltest du auf eine hohe Lebensqualität achten. Die erreichst du am ehesten, in dem du deine Bedürfnisse wahrnimmst und erfüllst. Das bedeutet ganz konkret, das du Dinge unternimmst die dir gut tun. Sage Nein, wann immer du nicht mit ganzem Herzen dabei bist und setze klare Grenzen. Beachte hierbei deine Lebensbereiche: Beruf, Beziehung, Gesundheit und Sinn.

Bist Du bereit für Entspannung?

Lieblingstipp Nr 3: Entspannung und Bewegung

Dein Körper liebt den Wechsel aus An- und Entspannung. Daher achte auf ein gesundes Gleichgewicht aus Arbeit und Pause. Versuche Entspannungsübungen wie Traumreisen, Autogenes Training oder Progressive Muskelentspannung in deinen Alltag zu integrieren und gewöhne dir an, regelmäßig Sport zu treiben. Das sorgt für ein konstantes und hohes Energieniveau.

Damit es dir gelingt diese und viele andere Dinge umzusetzen, haben wir ein Kursformat für dich entwickelt, dass du ganz einfach und bequem von zu Hause für dich nutzen kannst. In unserem Onlinekurs Stressmanagement, gehen wir auf all die genannten Dinge ein und vermitteln dir Methoden, die es dir ermöglichen in deiner Energie zu bleiben. So dass du motiviert in den Tag startest und auch nach Feierabend noch genug Energie hast um Dinge zu tun, die dir wichtig sind.Aktuell befindet sich unser Kurs im Zertifizierungsprozess, daher wird dieses Kursformat noch nicht von den gesetzlichen Krankenkassen gefördert.

Drei Formen von Stressmanagement

Die erste Form von Stressmanagement nennt sich instrumentelles Stressmanagement und zielt darauf ab Stressauslöser zu verändern, oder abzustellen. Arbeitest du mit dieser Form, reflektierst du deinen Alltag und überprüfst welche Dinge dich zur Weißglut bringen und suchst nach Lösungen für diese Stressoren. Zu erwähnen sind in dieser Form die unzähligen Möglichkeiten aus dem Selbst- und Zeitmanagement. Wenn du mehr über Stressoren erfahren möchtest, dann hör doch mal in unseren Podcast rein!

Zur Podcast-Folge

Mentales Stressmanagement

Jede Form der Persönlichkeitsentwicklung ist auch eine Form des Kognitiven Stressmanagements. Denn es geht darum, die eigene Persönlichkeit besser zu verstehen, zu hinterfragen Veränderungen im Denken, Fühlen und Handeln zu ermöglichen. Zu der klassischen Arbeit dieser Form zählt das Auflösen negativer Glaubenssätze oder Gedankenmuster, aber auch die Reflexion der eigenen Haltung, Werte und Ansprüche.

Regeneratives Stressmanagement

Stress gänzlich zu reduzieren ist nicht möglich und auch garnicht das Ziel. Daher lernst du in unserem Onlinekurs auch Methoden der Entspannung kennen, die es dir ermöglichen, Stressreaktionen zu reduzieren und abzubauen. Hierzu zählen unteranderem die Progressive Muskelentspannung und das Autogene Training.

Stressmanagement wirkt auf unterschiedlichen Ebenen und stärkt unsere Widerstandskraft gegen situativen Stress (Stressresistenz). Methoden und Strategien zählen zur Stresskompetenz und ermöglichen uns einen günstigen Umgang mit Stress. Schlussendlich befähigt dich die Stressprävention und Entspannung dazu, stressreiche Situationen zu vermeiden und vorhandenen Stress abzubauen. Diese Elemente sind Grundbausteine in unserem Stressmanagement Onlinekurs.

Bist Du bereit für Entspannung?

Impressionen aus dem Kurs:

Häufige Fragen zu Stressmanagement: